Todo mundo sabe que uma vida mais saudável exige atividades físicas regulares. Mas, quanto tempo de exercício é preciso fazer para ter uma vida mais longa? Analisando hábitos de mais de 100 mil adultos, pesquisadores observaram a redução de mortalidade naqueles que fazem entre 150 e 300 minutos por semana.

O número, porém, varia de acordo com a carga de exercícios. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos precisam de 150 a 300 minutos (2 horas e meia a 5 horas) de atividades físicas moderadas. Caso a opção seja por algo mais intenso, o tempo cai para 75 a 150 (1 hora e 15 minutos a 2 horas e meia) minutos semanais.

Também foi observado que pessoas que superam essa quantidade de tempo vivem mais, comparadas àqueles que não se exercitam. O estudo foi publicado pela revista Circulation, da American Heart Association. Foram analisados 116 mil adultos ao longo de 30 anos.

“Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos”, disse Dong Hoon Lee, autor do estudo e pesquisador do departamento de nutrição da Harvard Scol of Public Health.

Alguns exemplos de atividade física moderada incluem caminhadas rápidas, tênis em dupla ou mesmo cortar grama. Já os exercícios intensos são jogar futebol, correr ou praticar escalada. Mas, para começar, dá para ir devagar. Onze minutos por dia fazem diferença na expectativa de vida, de acordo com outro estudo, de 2021.

*Texto publicado originalmente no Olhar Digital e no boletim do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF). 

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